Kenelle kog­ni­tii­vi­nen lyhyt­te­ra­pia sopii? Apua stres­siin, ahdis­tuk­seen ja uupu­muk­seen kon­kreet­ti­silla työkaluilla

Kai­paatko muu­ta­kin kuin puhu­mista? Kog­ni­tii­vi­nen lyhyt­te­ra­pia on suun­ni­teltu juuri sinulle, joka etsit käy­tän­nön­lä­hei­siä kei­noja sel­viy­tyä elä­män haas­teista. Se sopii erin­omai­sesti stres­sin, ahdis­tuk­sen, uupu­muk­sen, riip­pu­vuuk­sien tai elä­män­muu­tos­ten kes­kellä kamp­pai­le­ville, jotka halua­vat aktii­vi­sesti työs­tää omia aja­tus- ja toi­min­ta­mal­le­jaan saa­dak­seen nopeasti vai­kut­ta­vaa apua arkeensa.

Kun elämä haas­taa, mutta et halua vuo­sien terapiaa

Elä­mässä tulee vas­taan tilan­teita, jotka kuor­mit­ta­vat ja hor­jut­ta­vat mieltä. Kai­ken maa­il­man stres­sit, sosi­aa­li­set ahdis­tuk­set, arjen uupu­mi­set, huo­lia­jat­te­lut työ- tai opis­ke­lu­pai­kasta, isot elä­män­muu­tok­set, masen­ta­vat aja­tuk­set, ahdis­ta­vat pelot, pari­suh­teen haas­teet, riip­pu­vuu­det, … lis­taa voisi jat­kaa loputtomiin.

Täl­lai­sissa het­kissä jokai­nen meistä kai­paa tukea ja uusia näkö­kul­mia, mutta et vält­tä­mättä koe tar­vit­se­vasi pit­kää, vuo­sia kes­tä­vää psy­ko­te­ra­piaa. Juuri tähän tar­pee­seen kog­ni­tii­vi­nen lyhyt­te­ra­pia on suun­ni­teltu. Se on teho­kas apu sil­loin, kun ongel­mat ovat rajat­ta­vissa ja kai­paat ennen kaik­kea käy­tän­nön apua nyky­het­keen ja tulevaisuuteen.

Aja­tus­ten ja toi­min­nan muuttamista

Jos aja­tus tera­piasta pelk­känä men­nei­syy­den kai­ve­luna ja loput­to­mana puhu­mi­sena vie­ras­tut­taa sinua, kog­ni­tii­vi­nen lyhyt­te­ra­pia voi olla sinulle oikea vaih­toehto. Sen yti­messä on aja­tus siitä, että aja­tuk­sesi, tun­teesi ja käyt­täy­ty­mi­sesi ovat tii­viisti yhtey­dessä toisiinsa. 

Yhdessä tera­peu­tin kanssa opit huo­maa­maan, miten tie­tyt aja­tuk­set lau­kai­se­vat sinussa ahdis­tusta tai toi­vot­to­muutta. Saat kon­kreet­ti­sia työ­ka­luja, joilla voit kat­kaista hai­tal­lis­ten aja­tus­ten kier­teen ja haas­taa pint­ty­neitä usko­muk­sia, kuten tai­pu­musta nähdä asiat mus­ta­val­koi­sesti tai olet­taa pahinta. 

Tera­pian tavoit­teena on palaut­taa tunne siitä, että voit itse vai­kut­taa omaan oloosi ja hal­lita elä­määsi. Kog­ni­tii­vi­nen lähes­ty­mis­tapa on tut­ki­tusti teho­kas monien yleis­ten mie­len­ter­vey­den haas­tei­den hoidossa.

Työ­ka­lu­jen pyy­tä­mi­nen – merkki vah­vuu­desta ja jos­kus myös suojakeinosta

On hyvin tyy­pil­listä ja jär­ke­vää toi­voa tera­pialta heti käy­tössä ole­via ja tehok­kaita, kon­kreet­ti­sia työ­ka­luja. Se ker­too siitä, että sinulla on kykyä tar­kas­tella omaa ajat­te­luasi ja halu ja moti­vaa­tio tehdä aktii­vi­sesti töitä muu­tok­sen eteen. 

Toi­si­naan voi­ma­kas kes­kit­ty­mi­nen pelk­kiin työ­ka­lui­hin ja suo­rit­ta­mi­seen voi kui­ten­kin olla myös opittu keino pitää vai­keat tun­teet ja tois­tu­vat aja­tuk­set loi­tolla. Jos­kus taus­talla voi olla syvällä istuva riit­tä­mät­tö­myy­den tunne tai anka­rat vaa­ti­muk­set itseäsi koh­taan, jol­loin tun­tei­den koh­taa­mi­nen tun­tuu uhkaavalta. 

Tera­piassa osaamme tasa­pai­not­taa näitä puo­lia: saat kai­paa­miasi käy­tän­nön väli­neitä, mutta autan sinua samalla tur­val­li­sesti tutus­tu­maan myös nii­hin tun­tei­siin, joita olet ehkä yrit­tä­nyt vältellä.

Ei pelk­kää kes­kus­te­lua, vaan aktii­vista työskentelyä

Kog­ni­tii­vi­sessa lyhyt­te­ra­piassa sinä olet aktii­vi­nen toi­mija. Tapaa­mis­ten välillä teh­tä­vät pie­net har­joi­tuk­set ovat kes­kei­nen osa pro­ses­sia. Saa­tat esi­mer­kiksi pitää päi­vä­kir­jaa aja­tuk­sis­tasi ja tun­teis­tasi tai kokeilla uusia toi­min­ta­ta­poja arjen tilanteissa. 

Tavoit­teena on, että opit tera­pian aikana tai­toja, joita voit hyö­dyn­tää itse­näi­sesti myös tera­pia­jak­son jäl­keen. Et ole pas­sii­vi­nen kuun­te­lija, vaan opit aktii­vi­sesti ymmär­tä­mään omaa miel­täsi ja ohjaa­maan sitä tie­toi­sesti kohti parem­paa oloa.

Sinä et ole enää mat­kus­taja. Sinusta tulee kuski.