Kenelle kognitiivinen lyhytterapia sopii? Apua stressiin, ahdistukseen ja uupumukseen konkreettisilla työkaluilla
19.8.2025
Miksi puhut itsellesi niin ankarasti? Tunnista sisäinen kriitikkosi
2.9.2025
Kesälomat ovat takana, ja syksyn myötä palaat takaisin töiden ja opintojen vaativaan arkeen. Päivien lyhentyessä ja paineiden kasvaessa moni voi kokea energiatasonsa laskevan. Uupumusta ei kuitenkaan tarvitse hyväksyä väistämättömänä osana syksyä. Oikeilla, ennaltaehkäisevillä keinoilla voit ylläpitää jaksamistasi ja hyvinvointiasi läpi pimeimmänkin vuodenajan. Kyse on ennen kaikkea omien rajojen tunnistamisesta ja syvempien toimintamalliensa ymmärtämisestä.
Syksyn saapuminen merkitsee monille paluuta tuttuihin rutiineihin. Samalla kun kaipaat kesän huolettomuutta, arjen vaatimukset voivat alkaa tuntua raskailta.
On täysin luonnollista, että energiatasot vaihtelevat, mutta jatkuva väsymys, kyynisyys ja riittämättömyyden tunne voivat olla merkkejä orastavasta uupumuksesta. Tärkeintä onkin toimia jo ennen kuin kuormitus kasvaa liian suureksi.
Tunnista omat rajasi ja erota työ vapaa-ajasta
Aluksi kannattaa oppia tunnistamaan omat rajat. Tämä tarkoittaa kykyä sanoa “ei” uusille vastuille, kun kalenterisi on jo täynnä, ja ymmärrystä siitä, milloin on aika pitää tauko.
Työn ja vapaa-ajan selkeä erottaminen on tässä avainasemassa. Varmista, että työpäivän jälkeen suljet työajatukset mielestäsi ja keskityt asioihin, jotka tuottavat sinulle iloa ja rentoutusta.
Vastaavasti opiskelijan on tärkeää aikatauluttaa opiskeluhetket niin, että aikaa jää myös täydelliselle irtautumiselle kirjoista. Tämä auttaa mieltä ja kehoa palautumaan päivän rasituksista.
Älä aliarvioi palautumisen merkitystä
Palautumisen merkitystä ei voi korostaa liikaa. Laadukas ja riittävä yöuni on kaiken jaksamisen perusta, mutta palautuminen on paljon muutakin. Se on myös lyhyitä taukoja työpäivän aikana, viikonlopun viettämistä ilman työasioita ja aikaa sosiaalisille suhteille sekä harrastuksille.
Muista, että palautuminen ei ole laiskuutta, vaan välttämätön investointi omaan hyvinvointiisi ja suorituskykyysi. Stressinhallinta on taito, jota voi ja kannattaa opetella aktiivisesti.
Etsi tasapaino vaatimusten ja voimavarojen välille
Tasapainon löytäminen vaatimusten ja voimavarojen välillä on jatkuva prosessi. Jos koet, että vaatimukset ylittävät jatkuvasti voimavarasi, on aika pysähtyä ja miettiä, mitä voisit muuttaa.
Voitko karsia tehtäviäsi, delegoida vastuuta tai pyytää apua? On tärkeää muistaa, että et ole yksin. Keskustelu ystävien, perheen tai työkavereiden kanssa voi tuoda uusia näkökulmia ja helpottaa oloa. Uupuminen ei ole henkilökohtainen epäonnistuminen, vaan signaali siitä, että kuormitus on ollut liian pitkään liian suurta.
Löydä ilo ja merkityksellisyys arjesta
Lopulta kyse on merkityksellisyyden tunteesta. Kun koet työsi tai opintosi merkitykselliseksi ja löydät arjestasi iloa tuottavia asioita, jaksat paremmin myös haastavina hetkinä.
Älä siis unohda niitä pieniä asioita, jotka lataavat akkujasi, olipa kyseessä kävely luonnossa, hyvä kirja tai aika läheistesi kanssa. Panostamalla aktiivisesti omaan palautumiseen ja hyvinvointiin voit kohdata syksyn haasteet energisenä ja välttää uupumuksen sudenkuopat.
Syvemmällä pinnan alla: Miksi rajojen asettaminen on niin vaikeaa?
Joskus uupumuksen kierre tuntuu jatkuvan hyvistä neuvoista huolimatta. Tällöin taustalla voi olla syvälle juurtuneita toimintamalleja, niin kutsuttuja tunnelukkoja.
Esimerkiksi vaativuuden tunnelukko saa sinut uskomaan, että sinun on jatkuvasti suoritettava paremmin etkä saa levätä, ennen kuin kaikki on tehty täydellisesti. Kun tähän yhdistyy uhrautumisen tunnelukko, jossa omat tarpeesi, kuten lepo, sivuutetaan jatkuvasti muiden tai työn vaatimusten tieltä, on resepti uupumukselle valmis.
Saatat huomata toimivasi eräänlaisessa ylisuorittajan moodissa, jossa yrität jatkuvalla tekemisellä vaientaa riittämättömyyden tunteita.
Taustalla voi olla myös uskomuksia, kuten “Olen arvokas vain, jos suoritan” tai “En saa epäonnistua”. Nämä ajatukset johtavat tiukkoihin sääntöihin, kuten “Minun pitäisi pystyä tähän” tai “On heikkoutta pyytää apua”. Tällöin tauon pitäminen tai rajojen asettaminen voi tuntua jopa uhkaavalta, koska se rikkoo näitä sisäisiä sääntöjä.
Pohjimmiltaan kyse on siitä, että yhteys omiin tarpeisiin – lepoon, turvallisuuteen ja autonomiaan – on katkennut, koska sisäisten vaatimusten ääni on kovempi. Vaikka järjellä tietäisit levon tärkeyden, vanhat toimintamallit ohjaavat käyttäytymistäsi voimakkaammin. Näiden mallien tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti muutosta.
