Hyväk­syvä tie­toi­nen läs­nä­olo jou­lun kii­reissä – Miten sel­viy­tyä juhlapyhistä?

Joulu on monille ilon ja yhdes­sä­olon aikaa, mutta se voi myös olla vuo­den stres­saa­vim­pia ajan­jak­soja. Jou­lun alla kasaan­tu­vat niin työ­kii­reet, lah­jo­jen han­kinta, sii­vous, kuin myös val­ta­vat sosi­aa­li­set pai­neet ja odo­tuk­set täy­del­li­sestä juh­la­py­hästä. Kai­ken tämän häli­nän kes­kellä on helppo unoh­taa itsensä ja ajau­tua reak­tii­vi­seen tilaan, jossa van­hat per­he­dy­na­mii­kat tai lap­suu­den tun­ne­lu­kot akti­voi­tu­vat sil­män­rä­päyk­sessä. Tällä jou­lu­kuun kol­man­nella vii­kolla kes­ki­tymme sii­hen, miten voit käyt­tää hyväk­sy­vää tie­toista läs­nä­oloa pysyäk­sesi tyy­nenä ja läsnä jopa kaik­kein hek­ti­sim­mässä perhejuhlassa.

Kun odo­tuk­set koh­taa­vat todellisuuden

Moni meistä kan­taa mie­les­sään ihan­ne­mal­lin jou­lusta, joka har­voin toteu­tuu. Kun asiat eivät mene­kään käsi­kir­joi­tuk­sen mukaan – ruoka palaa, joku suku­lai­nen myö­häs­tyy, ukki kork­kaa oluen tai joku muu asia lau­kai­see sinussa van­han tutun tun­teen – reak­tiosi voi olla hyvin­kin voimakas. 

Tämän takana voi olla kog­ni­tii­vi­nen vää­ris­tymä nimel­tään kata­stro­fointi tai vaa­ti­van suo­rit­ta­jan tun­ne­lukko, jonka ainoa ole­tus on, että kaikki on täydellistä.

Lisäksi per­he­ta­paa­mi­set ovat usein ympä­ristö, jossa van­hat tun­ne­lu­kot akti­voi­tu­vat hel­posti. Jos sinulla on esi­mer­kiksi hyväk­syn­nän haku ‑skeema, voit huo­mata pyr­ki­väsi yli­suo­rit­ta­maan tai miel­lyt­tä­mään kaik­kia, mikä kulut­taa energiaasi.

Jos taas hyl­kää­mi­sen pelon skeema on aktii­vi­nen, pie­ni­kin kom­mentti voi lau­kaista voi­mak­kaan reak­tion ja pelon tulla jäte­tyksi yksin ja joulu on pilalla.

Tie­toi­nen läs­nä­olo on työ­ka­lusi joulustressiin

Sen sijaan, että pyr­ki­sit kont­rol­loi­maan ulkoi­sia olo­suh­teita tai mui­den ihmis­ten käyt­täy­ty­mistä, voit valita sen, miten rea­goit niihin. 

Hyväk­syvä tie­toi­nen läs­nä­olo tar­koit­taa sitä, että pysäh­dyt havain­noi­maan tilan­netta, aja­tuk­siasi ja tun­tei­tasi tuo­mit­se­matta ja muut­ta­matta niitä välit­tö­mästi. Tämä luo pie­nen, mutta elin­tär­keän tilan ärsyk­keen ja reak­tion väliin.

Tässä muu­tama käy­tän­nön har­joi­tus jou­lun pyhien ajaksi:

1. Stop-har­joi­tus: Kun tun­net stres­sin tai van­han kaa­van akti­voi­tu­van (esim. miel­lyt­tä­mi­sen tarve kas­vaa), sano mie­les­säsi “Stop”. Stop – Pysähdy het­keksi. Take a breath – Ota muu­tama syvä hen­gi­tys. Observe – Havain­noi, mitä tun­net kehossa, ja mitä aja­tuk­sia mie­lessä liik­kuu. Proceed – Valitse tie­toi­sesti, miten toi­mit seu­raa­vaksi (esim. “Voin istua het­ken hil­jaa, enkä ota uutta vastuuta”).
2. Het­ken ank­ku­rointi: Kun hälinä kas­vaa, ank­ku­roidu het­keen ais­tien kautta. Kiin­nitä huo­miota sii­hen, mitä todella näet, hais­tat tai mais­tat. Voit kes­kit­tyä esi­mer­kiksi juuri sii­hen läm­pi­mään kah­vi­kup­piin kädes­säsi tai kuun­nella tar­kasti yhtä kes­kus­te­lua. Tämä siir­tää fokuk­sen pois mureh­ti­mi­sesta ja kata­stro­fien kuvit­te­lusta tähän het­keen, täyt­täen tur­val­li­suu­den perustarvettasi.
3. Myö­tä­tun­toi­nen asenne: Muista olla itsel­lesi ystä­väl­li­nen. Kun huo­maat epä­täy­del­li­syy­den tai omat vir­heesi, älä syytä itseäsi. Sano itsel­lesi: “Tämä on haas­tava hetki, ja on inhi­mil­listä tun­tea näin.” Myö­tä­tunto on vas­ta­lääke anka­ralle ran­gais­tuk­sen moodille.

Näi­den har­joi­tus­ten avulla voit kokea juh­la­py­hät läs­nä­ole­vam­min ja vähem­mällä draamalla. 

Seu­raa­valla vii­kolla pureu­du­taan vielä syvem­mälle hyvin­voin­tiin. Pää­tämme jou­lu­kuun sar­jan nimit­täin kii­tol­li­suu­den tee­maan, sillä kii­tol­li­suu­den har­joit­ta­mi­nen on tut­ki­tusti teho­kas tapa nähdä hyvä sil­loin­kin, kun kaikki ei ole täydellistä. 

Ota itsel­lesi lah­jaksi läs­nä­olo tässä joulussa.