Uuden­vuo­den­lu­pauk­set vai arvo­poh­jai­set tavoit­teet? Luo suunta, joka kantaa

Vuo­den­vaihde on perin­tei­sesti uusien alku­jen ja suur­ten lupaus­ten aikaa. Kuu­los­taako tutulta: teet vuosi toi­sensa jäl­keen lis­tan asioista, jotka “sinun pitäisi” tehdä – laih­dut­taa kym­me­nen kiloa, juosta mara­ton tai lukea 52 kir­jaa? Vali­tet­ta­van usein nämä suo­ri­tus­kes­kei­set uuden­vuo­den­lu­pauk­set joh­ta­vat vain pet­ty­myk­seen ja lan­nis­tu­mi­seen tam­mi­kuun puo­li­vä­lissä. Tänä jou­lu­kuun toi­sena viik­kona kut­sun sinut poh­ti­maan, miten voi­sit luoda suun­nan, joka kan­taa läpi koko vuo­den (ja sitä kautta ehkä jopa läpi koko lop­pue­lä­män) – luo­malla tavoit­teita, jotka kum­pua­vat suo­raan elä­mäsi tär­keim­mistä arvoista.

Miksi perin­tei­set lupauk­set usein murtuvat?

Perin­tei­sissä uuden­vuo­den­lu­pauk­sissa ongel­mana on usein se, että ne ovat ulkoa­päin sane­le­via ja perus­tu­vat anka­raan vaa­ti­vuu­teen. Kun ase­tat itsel­lesi tavoit­teeksi vain pai­non­pu­do­tuk­sen tai tie­tyn suo­ri­tuk­sen, fokus on tiu­kasti tulok­sessa. Täl­löin taus­talla saat­taa vai­kut­taa se vanha tuttu vaa­ti­vuu­den tun­ne­lukko, joka kuis­kii, että vain täy­del­li­nen suo­ri­tus on riit­tävä. Kun täl­lai­nen lupaus mur­tuu ensim­mäi­sen ker­ran, kaikki on mene­tetty: epä­on­nis­tuit, joten koko lupaus on turha ja voit luovuttaa.

Nämä lupauk­set jät­tä­vät huo­miotta sen kaik­kein tär­keim­män: miksi teet sitä, mitä teet? Suo­ri­tus­kes­kei­nen tavoite ei itses­sään tuo mer­ki­tyk­sel­li­syyttä, vaan se on kuin tyhjä kuori, joka ei jaksa kan­taa, kun moti­vaa­tio laskee. 

Tämä näkö­kulma liit­tyy lähei­sesti sii­hen, miten omat psy­ko­lo­gi­set perus­tar­peemme jää­vät täyt­tä­mättä, jos vain juok­semme ulkois­ten mit­ta­rei­den perässä.

Tun­nista omat arvosi – luo tavoit­teita sisältäpäin

Avain kes­tä­viin tavoit­tei­siin on arvo­jen tun­nis­ta­mi­nen. Arvot ovat syvim­mät toi­veesi siitä, mil­lai­nen ihmi­nen haluat olla, miten haluat toi­mia ja mitä haluat tuoda elä­määsi. Arvot eivät ole pää­mää­riä, joita voi saa­vut­taa, vaan ne ovat kom­passi, joka ohjaa sinun päi­vit­täistä toi­min­taasi. Esi­mer­kiksi arvo ter­veys voi tar­koit­taa päi­vit­täistä lii­kun­taa, kun taas arvo yhteen­kuu­lu­vuus voi näkyä ystä­vien kanssa vie­tet­tynä aikana.

Kun tun­nis­tat omat arvosi – vaik­kapa Ute­liai­suus, Myö­tä­tunto tai Itse­näi­syys – voit aset­taa tavoit­teita, jotka ovat lin­jassa nii­den kanssa. Nämä ovat arvo­poh­jai­sia tavoitteita. 

Tavoite ei ole­kaan enää “laih­duta 10 kg” (suo­ri­tus), vaan se on “har­joit­taa kehol­lista huo­len­pi­toa omien arvo­jeni mukai­sesti” (arvo­poh­jai­nen suunta). Jos arvosi on kasvu ja oppi­mi­nen, voit aset­taa tavoit­teeksi “lukea vii­koit­tain artik­ke­leita aiheista, jotka kiin­nos­ta­vat minua”, ilman pakot­ta­vaa kirjamäärää.

Käy­tän­nön vin­kit arvo­poh­jais­ten tavoit­tei­den käyttöönottoon

Arvo­poh­jai­suu­den vie­mi­nen käy­tän­töön vaa­tii pientä aja­tus­työtä, mutta se tekee tavoit­teista pal­jon jous­ta­vam­pia ja mie­lek­kääm­piä – ja hel­pom­min saa­vu­tet­ta­via. Tässä muu­tama kon­kreet­ti­nen tapa, jolla voit aloittaa:

1. Mää­rit­tele arvosi toi­min­naksi: Valitse 1–3 itsel­lesi tär­keintä arvoa. Kysy itsel­täsi: “Miten minä toi­min, kun elän tämän arvon mukai­sesti?” Jos arvo on yhtey­den­pito, toi­minta on “Soi­tan ystä­välle ker­ran vii­kossa”. Jos arvo on ter­veys, toi­minta on “Syön lou­naan ilman puhe­linta, mah­dol­li­sim­man pal­jon kas­vik­sia ja pidän muu­ta­man 10 minuu­tin käve­ly­tauon työ­päi­vän aikana”.
2. Muuta tavoite pie­neksi aske­leeksi: Älä aseta ker­ralla suurta, vuo­den mit­taista tavoi­tetta. Kysy sen sijaan: “Mitä minun pitää tehdä tänään tai tällä vii­kolla toi­miak­seni tämän arvon mukai­sesti?” Tavoite on pro­sessi, ei päämäärä.
3. Käytä tie­toista läs­nä­oloa kom­pas­sina: Kun tun­net itsesi lan­nis­tu­neeksi tai vaa­ti­van suo­rit­ta­jan ääni akti­voi­tuu, pysähdy. Sen sijaan, että ryh­tyi­sit ruos­ki­maan itseäsi epä­on­nis­tu­mi­sesta, voit pysäh­tyä ja kysyä itsel­täsi: “Miten voi­sin juuri nyt toi­mia arvo­jeni mukaisesti?” 

Arvo­poh­jai­suus sal­lii jous­ta­vuu­den ja lem­pey­den itseäsi koh­taan, koska fokus siir­tyy teke­mi­seen ja ole­mi­seen lop­pu­tu­lok­sen sijaan. Jos jokin arvosi on tänä vuonna ollut uhat­tuna, esi­mer­kiksi työn tai mui­den pai­nei­den vuoksi, voit ensi vuo­delle aset­taa tavoit­teita, jotka tie­toi­sesti mah­dol­lis­ta­vat arvo­jesi mukai­sen elä­män. Täl­lai­nen suunta kan­taa, koska se ruok­kii sisäistä moti­vaa­tio­tasi ja tuo elä­määsi merkityksellisyyttä.

Ensi vii­kolla pureu­dun sii­hen, miten hyväk­syvä tie­toi­nen läs­nä­olo voi aut­taa sinua sel­viy­ty­mään jou­lun kii­reistä ja per­he­dy­na­mii­koista. Vuosi pää­te­tään kii­tol­li­suu­den tee­malla, sillä kii­tol­li­suu­den har­joit­ta­mi­nen tut­ki­tusti lisää hyvin­voin­tia vai­kei­na­kin hetkinä.

Aloita luo­malla suunta, joka reso­noi syvim­pien arvo­jesi kanssa.