Hyväksyvä tietoinen läsnäolo joulun kiireissä – Miten selviytyä juhlapyhistä?
16.12.2025
Nyt on aika saattaa joulukuun artikkelisarja päätökseen, ja mikä olisikaan siihen parempi teema kuin kiitollisuus. Olemme pohtineet kulunutta vuotta, arvojemme mukaista suuntaa ja tietoista läsnäoloa joulun pyhien keskellä. Harva asia elämässä tuntuu niin itsestään selvältä kuin se, että hyvän huomaaminen katoaa vaikeina hetkinä. Kiitollisuus on tietoinen valinta ja harjoitus, jolla voit tutkitusti lisätä omaa hyvinvointiasi ja onnellisuuttasi – silloinkin, kun elämä ei tunnu täydelliseltä.
Miksi myönteisen näkeminen tuntuu joskus mahdottomalta?
Ihmismieli on evoluution myötä ohjelmoitu havaitsemaan uhkia ja ongelmia, mikä on eloonjäämisen kannalta tärkeää. Tämä johtaa usein negatiiviseen painotukseen eli siihen, että huonot asiat tuntuvat painavammin kuin hyvät.
Tämä on eräänlainen kognitiivinen vääristymä, jossa ajattelusi toimii kuin negatiivinen suodatin, ja se karsii pois kaiken myönteisen todisteen. Etenkin silloin, kun jokin tunnelukko (esim. Vajavuus/Häpeä-skeema) on aktiivinen, saatat ajatella, että et ansaitse hyvää tai että jokin on vialla, vaikka elämässäsi olisi paljon hyvää.
Kun koet vaikeuksia tai tunnet, että jokin psykologinen perustarpeesi (esim. turvallisuus tai autonomia) on uhattuna, on täysin inhimillistä unohtaa kiitollisuus. Juuri silloin se on kuitenkin kaikkein tärkeintä.
Kiitollisuuden harjoittaminen ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi teeskennellä, että kaikki on hyvin. Se tarkoittaa sitä, että valitset tietoisesti siirtää huomiosi siihen, mikä on toimivaa, pientä tai hyvää, samalla kun hyväksyt, että elämässä on myös haasteita.
Kiitollisuuspäiväkirja – hyvinvoinnin lisääjä
Kiitollisuuden hyödyt ovat laajat ja tutkitusti todistetut. Säännöllinen kiitollisuuden harjoittaminen voi alentaa stressiä, parantaa unen laatua ja jopa vahvistaa sosiaalisia suhteita.
Yksi tehokkaimmista ja helpoimmista tavoista aloittaa tämä harjoitus on kiitollisuuspäiväkirja. Se on yksinkertainen työkalu, joka kirjaimellisesti muokkaa aivojesi tapaa prosessoida tietoa.
Voit aloittaa päiväkirjan pitämisen näin: varaa itsellesi viisi minuuttia joka ilta. Sen sijaan, että ryhtyisit kertaamaan päivän epäonnistumisia tai murehtimaan tulevaa, kirjaa ylös kolme asiaa, joista olit kiitollinen sinä päivänä. Niiden ei tarvitse olla suuria. Ne voivat olla niinkin pieniä asioita kuin lämmin aamukahvi, ystävän lähettämä viesti, aurinkoinen hetki pilvien takana tai se, että pääsit töistä kotiin ajoissa.
Tärkeintä on tuntea se kiitollisuus ja olla mahdollisimman konkreettinen kuvailussa.
Tietoinen läsnäolo ja valinta: näe hyvä silloinkin, kun se puuttuu
Kiitollisuus on pohjimmiltaan tietoisen läsnäolon harjoitus. Se on taito, jolla opit huomaamaan ne hetket ja asiat, jotka muuten ohittaisit automaattisessa arjen kiireessä. Kun harjoitat kiitollisuutta, harjoittelet aktiivisesti mielen joustavuutta ja kykyäsi siirtää ajatukset pois negatiivisesta.
Joskus kiitollisuuden harjoittaminen tuntuu teennäiseltä tai vaikealta, erityisesti todella raskaiden hetkien keskellä. Silloin voit käyttää myötätuntoista itsepuhelua ja tunnistaa ensin vaikean tunteen: “Tuntuu pahalta, mutta voin silti olla kiitollinen siitä, että minulla on ihmisiä, jotka tukevat minua.”
Tällainen myötätuntoinen asenne estää ankaran rangaistuksen moodin aktivoitumisen ja sallii sinun tuntea surua tai stressiä samanaikaisesti kiitollisuuden kanssa. Kun harjoittelet tätä jatkuvasti, se auttaa sinua näkemään kokonaiskuvan: asiat voivat olla keskeneräisiä ja haastavia, mutta samalla niissä on aina jotain hyvää.
Päättyköön tämä vuosi siis siihen, että annat itsellesi luvan olla kiitollinen tästä hetkestä, juuri tällaisena.
