Löydä kesän ilot: Miten mie­len hyvin­voin­nin tai­dot buus­taa­vat mielialaasi?

Kesä on täynnä lupauk­sia – läm­pi­miä päi­viä, valoi­sia öitä ja luon­non herää­mistä täy­teen kukois­tuk­seensa. Jos­kus kui­ten­kin arjen kii­reet ja/​tai mie­leen tule­vat nega­tii­vi­set aja­tuk­set voi­vat estää meitä naut­ti­masta näistä het­kistä. Miten voimme siis var­mis­taa, että kesästä (ja kesä­lo­masta) tulee aidosti mie­lia­laa kohot­tava koke­mus, joka lataa akkuja pit­källe syk­syyn? Avain tähän löy­tyy mie­len hyvin­voin­nin tai­doista, eri­tyi­sesti posi­tii­vi­sen ajat­te­lun ja kii­tol­li­suu­den harjoittelusta.

Aja­tus­ten voima ja mie­lia­lan yhteys

Mie­lia­lamme ei ole sat­tu­man­va­rai­nen, vaikka se siltä välillä tun­tuu­kin. Mie­liala on tii­viisti yhtey­dessä sii­hen, mitä ajat­te­lemme ja miten tul­kit­semme ympä­röi­vää maa­il­maa. Kog­ni­tii­vi­sessa tera­piassa ymmär­re­tään, että aja­tuk­semme muok­kaa­vat tun­tei­tamme ja käyt­täy­ty­mis­tämme. 

Jos olemme tai­pu­vai­sia kes­kit­ty­mään nega­tii­vi­siin puo­liin, kuten sään epä­va­kau­teen tai loma­bud­je­tin rajoi­tuk­siin, mie­lemme tuot­taa toden­nä­köi­sesti ala­ku­loi­sia tun­teita. Ja edel­leen, ala­ku­loi­set tun­teet tai­vut­ta­vat meitä näke­mään asioi­den nega­tii­via puolia.

Mitäpä jos tie­toi­sesti etsimme ja oikein huo­maa­malla huo­maamme ympä­ril­tämme myön­tei­siä asioita? Kesä tar­joaa luon­tai­sesti run­saasti tilai­suuk­sia tähän. Pie­net­kin asiat, kuten aurin­gon lämpö iholla, jää­te­lön maku tai rai­kas kesä­sade, voi­vat olla ilon lähteitä. 

Haas­teena on usein huo­mata nämä het­ket ja antaa näi­den het­kien vai­kut­taa mie­leen ja aja­tuk­siin. Usein me ryn­nä­tään jo seu­raa­vaan teh­tä­vään tai huo­leen, emmekä ehdi, tai oikeas­taan hok­saa, pysäh­tyä koke­maan sitä, mitä juuri tässä ja nyt tapahtuu.

Tie­toi­nen ilon etsintä on aktii­vi­nen valinta

Posi­tii­vi­sen ajat­te­lun har­joit­telu ei tar­koita todel­li­suu­den kiel­tä­mistä tai pakon­omaista “always look on the bright side” ‑elä­mä­na­sen­netta. Se on tie­toi­nen valinta suun­nata huo­miota nii­hin asioi­hin, jotka tuot­ta­vat iloa ja kiitollisuutta. 

Posi­tii­vi­sen ajat­te­lun har­joit­telu on tapa kehit­tää mie­len jous­ta­vuutta ja voit lisätä kykyä nähdä maa­il­maa eri näkö­kul­mista. Tämä on olen­nai­nen mie­len hyvin­voin­nin taito, jolla voimme aktii­vi­sesti vai­kut­taa omaan mielialaamme.

Tätä tai­toa voi har­joi­tella arjessa monin tavoin:

1. Het­kessä elä­mi­sen har­joit­telu: Kuten edel­li­sessä artik­ke­lissa mai­nit­tiin, tie­toi­nen läs­nä­olo on voi­ma­kas työ­kalu. Kun syöt man­si­koita, kes­kity täy­sin nii­den makuun ja tuok­suun. Kun käve­let luon­nossa, kuun­tele lin­tu­jen lau­lua ja tunne tuuli kas­voil­lasi. Nämä pie­net tie­toi­sen läs­nä­olon het­ket aut­ta­vat sinua ank­ku­roi­tu­maan nyky­het­keen ja naut­ti­maan kesän tar­joa­mista pie­nistä iloista täy­sin rinnoin.
   
2. Kii­tol­li­suu­den päi­vä­kirja tai “kii­tol­li­suus­kä­ve­lyt”: Kir­joita joka ilta ylös kolme asiaa, joista olit päi­vän aikana kii­tol­li­nen. Ne voi­vat olla hyvin pie­niä, kuten “aurinko pais­toi” tai “sain hyvät yöunet”. Tämä har­joi­tus aut­taa miel­täsi etsi­mään ja huo­maa­maan posi­tii­vi­sia asioita auto­maat­ti­sem­min. Päi­vä­kir­jan sijaan (tai sen ohessa) voit kokeilla “kii­tol­li­suus­kä­ve­lyä”. Kävel­les­säsi erit­täin tie­toi­sesti ja kii­tol­li­sella mie­lellä huo­maat asioita, joista voit olla kii­tol­li­nen ympä­ril­läsi ole­vassa maailmassa.
   
3. Uudel­leen­ke­hys­tä­mi­nen: Jos­kus mie­lemme tul­kit­see tilan­teita pel­käs­tään nega­tii­vi­sesti, vaikka niistä voisi hel­posti myös posi­tii­vi­sia puo­lia. Kog­ni­tii­vi­sessa tera­piassa har­joi­tel­laan uudel­leen­ke­hys­tä­mistä eli tilan­tei­den tar­kas­te­lua eri näkö­kul­mista. Jos vaik­kapa kesä­sade kumoaa ulkoi­lusuun­ni­tel­mat ja mie­leen tulee aja­tus: “taas sataa, kaikki menee pilalle” – kokeile kehys­tää aja­tust uudel­leen: “Nyt on täy­del­li­nen hetki lukea kir­jaa tai kat­soa elo­kuva, ja luonto tar­vit­see vettä.” Tämä aut­taa löy­tä­mään posi­tii­vi­sen puo­len myös haas­ta­vissa tilanteissa.
   
4. Posi­tii­vis­ten koke­mus­ten tie­toi­nen vah­vis­ta­mi­nen: Kun koet jotain posi­tii­vista, pysähdy het­keksi ja anna tun­teen valua lävit­sesi. Voit esi­mer­kiksi miet­tiä, miltä tunne tun­tuu kehossa. Kuvit­tele sen leviä­vän koko ole­muk­seesi. Ajan kanssa täl­lai­nen tie­toi­nen posi­tii­vis­ten koke­mus­ten vah­vis­ta­mi­nen aut­taa aivo­jasi luo­maan uusia her­mo­ra­toja, jotka teke­vät posi­tii­vi­sesta ajat­te­lusta luon­nol­li­sem­paa ja helpompaa.

Kesä on oival­li­nen aika har­joi­tella näitä mie­len hyvin­voin­nin tai­toja. Anta­malla itsel­lesi luvan naut­tia ja tie­toi­sesti etsi­mällä elä­mästä, ja eri­tyi­sesti kesä­ajasta, löy­ty­viä ilon ja kii­tol­li­suu­den aiheita, voit mer­kit­tä­västi paran­taa mie­lia­laasi ja ladata akkujasi. 

Nämä kog­ni­tii­vi­seen tera­pi­aan poh­jau­tu­vat mene­tel­mät eivät ainoas­taan tee kesäs­täsi antoi­sam­paa, haus­kem­paa ja kivem­paa, vaan anta­vat sinulle työ­ka­luja mie­len hyvin­voin­nin yllä­pi­tä­mi­seen läpi vuo­den.