Kesästä voi­maa arkeen: Miten yllä­pi­dät lada­tun hyvän mie­len syksyyn?

Sit­ten, kun kesän valo, lämpö ja ren­tou­tu­mi­nen ovat teh­neet teh­tä­vänsä, niin akut ovat täynnä. Olet kerän­nyt itseesi uutta ener­giaa. Kun päi­vät lyhe­ne­vät ja arjen rutii­nit palaa­vat, voi alkaa tun­tu­maan, että kesän aikana saa­vu­tettu hyvä olo alkaa pik­ku­hil­jaa hii­pua kadok­siin. Miten voimme var­mis­taa, että kesällä opi­tut mie­len hyvin­voin­nin tai­dot kan­ta­vat meitä myös syk­syn koittaessa? 

Val­mis­tau­tu­mi­nen ja ennakoiminen

Siir­tymä ren­toi­lusta ja vapaa-ajasta takai­sin työ­hön, opis­ke­luun tai mui­hin arjen vel­vol­li­suuk­siin voi itses­sään olla stressaavaa. 

On inhi­mil­listä tun­tea pientä hai­keutta tai jopa ahdis­tusta loman päät­tyessä. Mie­len hyvin­voin­nin tai­to­jen avulla voimme kui­ten­kin enna­koida näitä haas­teita ja val­mis­tau­tua nii­hin parem­min. Sen sijaan, että jäi­simme pas­sii­vi­sesti odot­ta­maan stres­sin iske­mistä, voimme proak­tii­vi­sesti miet­tiä, miten kesällä opit­tuja kei­noja voi sovel­taa syk­syn arjessa.

Yksi kes­kei­nen oppi kog­ni­tii­vi­sessa tera­piassa on mie­len jous­ta­vuus. Elämä muut­tuu jat­ku­vasti, ja kyky sopeu­tua muu­tok­siin on tär­keä mie­len­ter­vey­den voimavara. 

Kesän jäl­keen arjen rytmi usein tii­vis­tyy, ja tämä vaa­tii meiltä kykyä sovel­taa ren­tou­tu­mi­sen ja posi­tii­vi­sen ajat­te­lun tai­toja uusiin tilan­tei­siin. Mie­len vir­kis­tys­suun­ni­tel­mamme ei ole ker­ta­luon­tei­nen pro­jekti, vaan jat­kuva pro­sessi, joka vaa­tii sään­nöl­listä huol­toa ja hienosäätöä.

Arjen stres­si­te­ki­jöi­den tun­nis­ta­mi­nen ja hallinta

Syk­syn arki tuo muka­naan omat stres­si­te­ki­jänsä, jotka voi­vat erota kesä­kau­den haas­teista. Työ­kuorma kas­vaa, sosi­aa­li­set pai­neet lisään­ty­vät tai har­maat päi­vät vai­kut­ta­vat mie­lia­laan. Kesällä, edel­li­sistä artik­ke­leista opi­tut tai­dot, kuten aja­tus­pyör­tei­den tun­nis­ta­mi­nen, rajo­jen aset­ta­mi­nen ja itse­myö­tä­tunto, ovat nyt entis­tä­kin tärkeämpiä.

Kun tun­nis­tat ensim­mäi­set mer­kit kuor­mi­tuk­sesta – vaik­kapa uni­vai­keu­det, ärty­nei­syy­den tai jat­ku­van huo­leh­ti­mi­sen – on aika akti­voida mie­len hyvin­voin­nin työ­ka­lu­pak­kisi. Kysy itsel­täsi: “Mitä aja­tuk­sia mie­les­säni liik­kuu juuri nyt? Ovatko ne toden­mu­kai­sia? Voi­sinko muo­toilla ne toisin?” 

Har­joit­tele tie­toi­sesti posi­tii­vista uudel­leen­ke­hys­tä­mistä. Esi­mer­kiksi, jos mie­leesi pak­kaa aja­tus “tämä syksy on ras­kas”, voit­kin kokeilla aja­tusta “tämä syksy tuo uusia mah­dol­li­suuk­sia ja haas­teita, joista opin.”

Muista myös panos­taa palau­tu­mi­seen. Kesällä ehkä ehdit liik­kua enem­män luon­nossa tai nuk­kua pidem­pään. Pyri säi­lyt­tä­mään näitä hyviä tapoja myös syk­syllä, vaikka pie­nem­mässä mit­ta­kaa­vassa. Lyhyet käve­ly­len­kit lou­nas­tauolla tai tie­toi­nen ren­tou­tus­hetki illalla voi­vat tehdä ihmeitä mie­len jaksamiselle.

Resi­liens­sin raken­ta­mi­nen ja itsensä kehittäminen

Mie­len hyvin­voin­nin tai­dot eivät ainoas­taan auta meitä sel­viy­ty­mään arjen haas­teista, vaan ne myös raken­ta­vat resi­liens­siä – kykyä toi­pua vas­toin­käy­mi­sistä ja kas­vaa nii­den kautta. 

Jokai­nen kerta, kun tun­nis­tat nega­tii­vi­sen aja­tuk­sen ja haas­tat sen, tai opet­te­let suh­tau­tu­maan itseesi myö­tä­tun­toi­sem­min, vah­vis­tat oman mie­len lihaksia.

Syksy on erin­omai­nen aika itse­ke­hi­tyk­selle. Voit jat­kaa kii­tol­li­suus­päi­vä­kir­jan pitä­mistä tai tie­toi­sen läs­nä­olon har­joi­tuk­sia osana aamu­ru­tii­ne­jasi. Voit myös etsiä uusia tapoja sovel­taa oppi­miasi tai­toja elä­mäs­säsi. Mie­len hyvin­vointi on jat­kuva matka, ei pää­määrä, ja jokai­nen askel eteen­päin vie sinua kohti syvem­pää itse­tun­te­musta ja tyy­ty­väi­sem­pää elämää.

Kesän lataama ener­gia on arvo­kas voi­ma­vara, jonka avulla voit aloit­taa syk­syn levän­neenä ja vah­vana. Muista, että sinulla on käy­tös­säsi tut­kit­tuun kog­ni­tii­vi­seen tera­pi­aan perus­tu­vat mie­len hyvin­voin­nin tai­dot, jotka aut­ta­vat sinua navi­goi­maan läpi vuo­den eri vuo­de­nai­ko­jen ja nii­den tuo­mien haasteiden. 

Panos­ta­malla itseesi ja mie­leesi, var­mis­tat, että hyvä olo ei jää vain kesä­muis­toksi, vaan on pysyvä osa elämääsi.