Loma­stressi nol­laan – Miten aja­tuk­sesi vai­kut­ta­vat tunteisiisi

Ahdis­taako loma? Tun­tuuko, että mie­lesi pyö­rii yli­kier­rok­silla juuri sil­loin, kun pitäisi ren­tou­tua? Se on nor­maa­lia. Koska aja­tuk­set muo­vaa aktii­vi­sesti tun­tei­tasi ja sitä kautta koko koke­mus­tasi arjesta ja lomasta. Kun ymmär­rämme tämän pelk­kien aja­tus­ten voi­man, meillä on käsis­sämme avain parem­paan oloon.

Loma­kau­den mielenliikkeet

Kesä ja loma­kausi ovat monelle odo­tet­tua aikaa, täynnä vapautta ja iloa. Mutta tie­dätkö mitä? Ne voi­vat herät­tää myös ris­ti­rii­tai­sia tun­teita ja aja­tuk­sia. Tai­sit tietää 🙂

Saa­tat huo­mata selai­le­vasi sosi­aa­lista mediaa kau­niina kesäil­tana ja näke­väsi ystä­viesi kuvia täy­del­li­siltä fes­ta­reilta tai upeilta ulkomaanmatkoilta. 

Jos mie­les­säsi pyö­rii aja­tus “Kai­killa muilla on niin haus­kaa ja upeaa lomae­lä­mää, kun itse vain istun kotona. Olen tylsä ja yksi­näi­nen”, se ottaa pää­hän. Saa­tat tun­tea surua, kateutta ja riit­tä­mät­tö­myyttä. Nämä tun­teet puo­les­taan joh­ta­vat sii­hen, että eris­täy­dyt enti­ses­tään. Ei hyvä.

Toi­saalta, voit koet­taa suh­tau­tua samaan tilan­tee­seen eri tavoin. Jos mie­les­säsi nousee aja­tus “Onpa kiva nähdä, että ystä­vil­läni on haus­kaa. Ehkä voi­sin pyy­tää heitä kah­ville ensi vii­kolla tai suun­ni­tella jotain omaa kivaa tänään”, koet toden­nä­köi­sesti iloa tois­ten puo­lesta ja saat siitä inspiraatiota. 

Iloi­suus ja ins­pi­roi­tu­mi­nen saa sinut tun­te­maan olosi ener­gi­sem­mäksi ja ryh­ty­mään toi­meen. Aja­maan nur­mik­koa tai leik­ki­mään las­ten kanssa.

Entä jos lomalle lähtö on odo­tet­tua, mutta toi­saalta pakol­li­set loma­suun­ni­tel­mat aiheut­ta­vat­kin stres­siä. Jos pääs­säsi pyö­rii aja­tuk­sia “Minun pitäisi naut­tia tästä lomasta ja olla rento, mutta en jaksa pakata, enkä tiedä mitä tehdä las­ten kanssa ja olen huono vanhempi/​lomailija”, tun­net toden­nä­köi­sesti ahdis­tusta, syyl­li­syyttä ja uupumusta. 

Ahdis­tu­neena lomasta tulee suo­rit­ta­mista, etkä pysty ren­tou­tu­maan, mikä vain pahen­taa uupu­musta ja syyl­li­syyttä ja noi­dan­kehä on valmis.

Jos sen sijaan aktii­vi­sesti haki­sit toi­sen­lai­sen aja­tus­mal­lin: “On nor­maa­lia tun­tea pientä stres­siä loman alussa. Voin ottaa päi­vän ker­ral­laan ja antaa itsel­leni luvan ren­tou­tua omalla taval­lani. Kaikki ei tar­vitse olla täy­del­listä.”, koet rau­hoit­tu­mista ja hyväksyntää. 

Täl­löin pys­tyt suh­tau­tu­maan lomaan armol­li­sem­min, nau­tit pie­nistä het­kistä ja ren­tou­dut helpommin.

Aja­tus-tunne-käyt­täy­ty­mi­nen ‑kierre

Nämä esi­mer­kit valai­se­vat syväl­listä peri­aa­tetta: aja­tuk­semme eivät ole vain mie­li­pi­teitä, vaan ne lau­kai­se­vat tun­teita, jotka puo­les­taan ohjaa­vat käyt­täy­ty­mis­tämme. Aja­tuk­set, tun­teet ja käyt­täy­ty­mi­nen muo­dos­ta­vat kehän, jossa yksi vai­kut­taa toiseen.

Se mitä tul­kit­semme tilan­teesta – auto­maat­ti­set aja­tuk­semme, usko­muk­semme ja arviomme – vai­kut­ta­vat suo­raan tun­tei­siimme, kuten iloon, suruun, pel­koon, vihaan tai ahdistukseen. 

Nämä tun­teet puo­les­taan ohjaa­vat tapaamme rea­goida tilan­tee­seen, kuten vält­te­le­mi­seen, toi­mi­mi­seen tai pas­sii­vi­suu­teen. Pointti on siinä, että me voimme ottaa tilan­teen haltuun!

Voimme ope­tella tun­nis­ta­maan näitä (usein tie­dos­ta­mat­to­mia) aja­tus­mal­leja. Kun tun­nis­tamme ne, voimme kysee­na­lais­taa nii­den totuu­den­mu­kai­suutta ja etsiä rea­lis­ti­sem­pia ja jous­ta­vam­pia tapoja ajatella. 

Tämä ei tar­koita ongel­mien vähät­te­lyä tai pakko-opti­mis­mia, vaan kykyä nähdä tilan­teet useam­masta näkö­kul­masta ja valita se näkö­kulma, joka pal­ve­lee omaa hyvin­voin­tiamme parhaiten.

Mie­len voima – sinun käsissäsi

Ymmär­tä­mällä tämän mie­len voi­man, voit ottaa ohjat omiin käsiisi. Se on kuin opet­te­lisi ole­maan oman mie­lesi “etsivä”, joka tun­nis­taa hai­tal­li­set aja­tus­vää­ris­ty­mät ja opet­te­lee pur­ka­maan nii­den valtaa. 

Tavoit­teena on, että opit itse vai­kut­ta­maan tun­tei­siisi aja­tus­tesi kautta, ja löy­dät uusia, toi­mi­vam­pia tapoja koh­data elä­män haas­teet – olipa kyseessä sit­ten loma­kau­den pai­neet tai arjen stressi.

Kun ymmär­rämme tämän mie­len voi­man, emme ole enää aja­tus­temme ja tun­tei­demme van­keja, vaan voimme tie­toi­sesti valita polun kohti kevyem­pää mieltä ja parem­paa elämänlaatua.

HOX: Kokeile työ­ka­lua Haasta aja­tuk­sesi