Valmiina etäterapiaan: Opas onnistuneeseen kohtaamiseen
Luo itsellesi turvallinen ja rauhallinen tila
Ennen kuin avaamme yhteyden, mieti hetki paikkaa, jossa olet. Etäterapia on erittäin joustavaa ja voit osallistua käytännössä mistä vain. Onkin ensiarvoisen tärkeää, että löydät itsellesi paikan, jossa voit olla täysin rauhassa ja yksin noin tunnin ajan.
- Valitse sellainen paikka, jossa voit puhua täysin vapaasti ja ilman pelkoa siitä, että joku kuulee keskustelumme.
- Sulje puhelimen ilmoitukset, television ja kaikki muut laitteet, jotka voisivat viedä huomiosi.
- Jos paikalla on muita ihmisiä, esim. perhettä tai työkavereita, kerro heille ystävällisesti, että olet varattu.
Laita lappu oveen tai käytä hyviä kuulokkeita, jotta saat täyden yksityisyyden ja keskittymisen.
Huolehdi tekniikan toimivuudesta
Tekniikka on mahdollistaja, ja sen toimivuus on perusta sille, että voimme keskittyä olennaiseen.
- Käytämme etäyhteyteen palvelua, joka toimii ilman, että sinun täytyy asentaa mitään laitteellesi.
- Varmista hyvissä ajoin ennen tapaamista, että käyttämäsi laite – oli se sitten tietokone, tabletti tai älypuhelin – toimii moitteettomasti.
- Jos käytössäsi on kuulokkeet ja mikrofoni, muista testata niiden toimivuus.
- Tarkista nettiyhteys: Vakaa internet-yhteys takaa katkeamattoman terapiaistunnon.
Kun tekniikka on kunnossa, voit unohtaa sen ja keskittyä terapiaan.
Panosta läsnäoloon – myös ruudun välityksellä
Vaikka emme kohtaa fyysisesti, voimme silti luoda vahvan ja aidon yhteyden.
- Kamera päällä: Laita kamera päälle. Se mahdollistaa ilmeiden ja eleiden havainnoinnin, jolloin ymmärrys ja yhteys syvenee. Aseta kamera niin, että kasvosi ja ylävartalosi näkyvät selkeästi.
- Katsekontakti ja kehonkieli: Vaikka katsot ruutua, pyri suuntaamaan katseesi kameraan, jotta vaikutelma katsekontaktista säilyy. Yritä pitää ryhtisi avoimena ja rennona, kuten olisit kasvokkain.
- Ole avoin palautteelle: Luultavasti kysyn sinulta, että miten etäterapia sinusta tuntuu. Ole rehellinen ja anna palautetta – se auttaa minua tukemaan sinua entistä paremmin.
Videoyhteyden kautta sanattomat viestit välittyvät eri tavoin, mutta ne ovat silti tärkeitä.
Muista palautuminen
Kun terapiasessio päättyy, älä hyppää heti seuraavaan kiireiseen asiaan. Anna itsellesi hetki aikaa. Varaa aikatauluusi pieni puskuriaika ennen ja jälkeen tapaamisen. Käytä tätä aikaa rauhassa purkaaksesi ja käsitelläksesi niitä ajatuksia ja tunteita, jotka nousivat pintaan.
Kognitiivisessa terapiassa annetaan usein myös kotitehtäviä tai harjoituksia tapaamisten välille. Tee ne huolella – ne syventävät oppimista ja auttavat sinua ottamaan uusia oivalluksia mukaan arkeen.
Ja mikä tärkeintä, huolehdi itsestäsi!
Terapia voi olla emotionaalisesti kuormittavaa, ja oman hyvinvoinnin priorisointi session jälkeen on tärkeää. Kevyt liikunta, rentoutuminen tai jokin muu mieluisa puuha voi auttaa mieltäsi palautumaan ja jäsentämään kokemaansa.
Uusi asiakas
Maksuton 15 minuutin tapaaminen puhelimitse tai videotapaamisena on paras tapa aloittaa, jos haluat ensin keskustella tilanteestasi ilman sitoumuksia.
Varaa aika etäterapiaan
Jos olet jo asiakas tai olet täysin varma, että haluat aloittaa työskentelyn, voit varata 60 minuutin etäterapia-ajan suoraan alla olevasta kalenterista.
Puh. 040 657 5086
Email: jukka@terapeuttijukka.fi
Jos olet kiinnostunut lähitapaamisista, suosittelen varaamaan ensin maksuttoman tutustumisajan yllä olevasta linkistä. Voimme keskustelun aikana sopia joustavasti myös lähitapaamisista.