Ohjattuja harjoituksia läsnäoloon

Tervetuloa mindfulness- ja läsnäoloharjoitusten pariin. Kokoan tälle sivulle harjoituksia, jotka auttavat sinua pysähtymään, palauttamaan voimiasi ja vahvistamaan yhteyttä itseesi.

Mieli on kuin lihas, jota voi harjoittaa. Jokainen pysähtyminen on arvokas teko omaa hyvinvointiasi kohtaan. Voit kuunnella harjoituksia silloin, kun kaipaat rauhoittumista, selkeyttä tai tukea arjen haasteisiin.

Tietoisen läsnäolon harjoittaminen tutkitusti vähentää stressiä, parantaa unenlaatua ja lisää itsetuntemusta.

  • Luo itsellesi tila: Valitse paikka, jossa voit olla rauhassa.

  • Ota rento asento: Voit istua tai maata. Älä nukahda :)

  • Ole lempeä: Kun huomaat mielen lähtevän vaeltelemaan, ohjaa huomiosi lempeästi takaisin ääneen ja harjoitukseen.

  • Säännöllisyys: Jo muutama minuutti päivittäin voi muuttaa tapaasi kokea stressiä ja kiirettä.

🎧 Valitse sinulle sopiva harjoitus

Tietoinen läsnäolo ja hengitys

  • Kuvaus: Rauhoittava perusharjoitus, jossa käytetään hengitystä ankkurina. Sopii erinomaisesti mielen tyynnyttämiseen ja keskittymiskyvyn vahvistamiseen.

Tasapainoilua ajan virrassa

  • Kuvaus: Syvällinen harjoitus menneisyyden ja tulevaisuuden välisestä suhteesta.