Vahvista sisäistä ääntäsi

Itsetuntoon liittyvät kysymykset ovat yleisiä ja voivat ilmetä monin eri tavoin. Alhainen itsetunto voi näkyä esimerkiksi jatkuvana epäilynä omista kyvyistä, vaikeutena ottaa vastaan kehuja, liiallisena miellyttämisen tarpeena, pelkona epäonnistumisesta tai voimakkaana tarpeena saada muiden hyväksyntää. Nämä tunteet ja ajatukset voivat rajoittaa elämää monilla alueilla, kuten ihmissuhteissa, työssä ja henkilökohtaisissa tavoitteissa.

Kognitiivisessa terapiassa itsetuntoa tarkastellaan osana laajempaa minäkäsitystä, joka sisältää ajatuksemme, uskomuksemme ja arviomme itsestämme. Alhainen itsetunto usein juontaa juurensa negatiivisista perususkomuksista itsestä, kuten "En ole tarpeeksi hyvä", "Olen arvoton" tai "Minua ei voi rakastaa". Nämä uskomukset voivat olla peräisin lapsuuden kokemuksista, kriittisistä ihmissuhteista tai negatiivisista elämäntapahtumista.

Terapian tavoitteena on auttaa sinua tunnistamaan näitä haitallisia perususkomuksia ja niihin liittyviä automaattisia ajatuksia, jotka ruokkivat alhaista itsetuntoa. Terapeutti auttaa sinua tutkimaan näiden uskomusten paikkansapitävyyttä ja kyseenalaistamaan niitä lempeästi mutta päättäväisesti. Usein huomataan, että nämä uskomukset eivät perustukaan todellisuuteen, vaan ovat opittuja ajatusmalleja.

Yksi tärkeä osa itsetunnon vahvistamista on oppia tunnistamaan ja arvostamaan omia vahvuuksia ja saavutuksia. Alhainen itsetunto voi sumentaa kyvyn nähdä omat hyvät puolet ja onnistumiset. Terapian avulla harjoitellaan itsensä myönteistä arviointia ja omien ansioiden tunnistamista. Tämä ei tarkoita itsensä ylistämistä epärealistisesti, vaan realistista ja armollista suhtautumista omiin kykyihin ja rajoituksiin.

Kognitiivisessa terapiassa käsitellään myös perfektionismiin ja epäonnistumisen pelkoon liittyviä ajatuksia. Liiallinen täydellisyyden tavoittelu ja epäonnistumisen pelko voivat lamauttaa toimintaa ja ylläpitää alhaista itsetuntoa. Terapian avulla opit asettamaan realistisempia tavoitteita ja hyväksymään sen, että virheet ovat osa oppimisprosessia.

Lisäksi terapiassa voidaan harjoitella itsensä hyväksymistä juuri sellaisena kuin on, omat heikkoudet mukaan lukien. Itsemyötätunto on keskeinen käsite itsetunnon vahvistamisessa. Se tarkoittaa itselleen ystävällinen ja ymmärtäväinen oleminen vaikeissa tilanteissa, samalla tavalla kuin olisit ystävällinen hyvälle ystävällesi.

Terapian edetessä opit tunnistamaan ja vastaamaan negatiiviseen sisäiseen puheeseesi rakentavammalla tavalla. Alat kehittää myönteisempää ja realistisempaa minäkuvaa, joka perustuu omien arvojesi ja vahvuuksiesi tunnistamiseen. Tavoitteena on, että voit tuntea olosi itsevarmemmaksi ja arvokkaammaksi omana itsenäsi, riippumatta ulkoisista saavutuksista tai muiden mielipiteistä.